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篮球训练计划七 ——弹跳力篇

未知 2019-03-30 12:25

  必须要强调一件事,练习弹跳一定要注意膝盖的保护,▓因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了

  第一,要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力,▓▓这对膝盖的保护也是不言而喻的

  第二,▓▓尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳,▓这些地面的缓冲性较好

  第三,▓做好热身活动。无论进行什么运动,必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练

  2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的线.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!

  1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著

  3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)



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